[...] / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki nie ukrywam, że przy tych 20kg już znacznie szło mi ciało do góry podczas ruchu rąk w górę, ale w reszcie serii pilnowałam się aby być w miarę w poziomej pozycji To jest też dość naturalne że tułów się będzie unosił - ważne żeby nie iść do pionu i w miarę trzymać to pochylenie. [...]
[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo technicznie bardzo brzydko było B1 - +5kg B2 - w II serii +2,5kg, w IV serii - 2 [...]
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie B - bez zmian, zastanawiam się, czy nie zejść z obciążenia, bo chyba technicznie mocno tak se jest i ostatnich powtórzeń nie dociągam do klaty, chociaż [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx9/12,5kgx8 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie B - w ostatniej serii -1 powtórzenie B1 - w ostatniej serii -2 powtórzenia B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, nie lubię tego ćwiczenia i strasznie [...]
[...] 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx7 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx10 Komentarz: A - w ostatniej serii +1 powtórzenie B - bez zmian B1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii +2,5kg B2 - w III i IV serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 w III i IV serii [...]
[...] też dzisiaj zresztą go robiłem.Po konkretnym treningu klatki już są bardzo dobrze rozgrzane i nie trzeba dużych ciężarów. Przykładowo normalnie ćwicząc barki na osobnej serii wyciskam 45kg sztangielki, po treningu klatki 30kg mnie nokaut'uje. Pamiętaj że my ćwiczymy kulturystykę i zależy nam przede wszystkim na rozwoju masy mięśniowej a nie [...]
Bzyku Wodyn ma racje i w swoim planie Ty również będziesz pracował na dużych ciężarach, w trakcie wykonywanie najcięższych serii po 5/6 powt.Kulturystyczny trening powinien być urozmaicony i dlatego trzeba atakować każdy rodzaj włókien mięśniowych, stąd serie piramidalne oraz takie gdzie możesz wykonać stałą liczbę powtórzeń np. z dużym ciężarem [...]
[...] 6x155kg+6x105kg+6x55kg Wrażenia: Podciąganie idzie mi coraz lepiej i dzisiaj na prawdę fajnie czułem najszersze. Wiosłowanie, za tydzień dorzucę 5kg do ostatniej serii, nie jestem pewny czy dobrze robię technicznie, ale będzie można to ocenić na filmie. Dzień dobry, robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc obciążenia bez szału. Całkiem [...]
[...] ciężarów, ale potrzebowałem zmiany w planie. Ad.2. Do bicepsa nie przywiązuję zbytniej uwagi. Co bym nie robił on i tak rośnie . Ad.3. Jeśli bierzesz 220kg w ostatniej serii drugiego ćwiczenia (nie, nie tłumaczę się! ), to nic tylko się cieszyć . Nawet jeśli byłaby to pierwsze seria pierwszego ćwiczenia , to i tak zawstydziłabyś 99% [...]
[...] 10x10kg, 10x9kg + 6x6kg Wrażenia Pomki na poręczach, od kiedy pochylam się do przodu to znacznie mniejsze ciężary, ale czucie klaty o wiele lepsze. Rozpiętki, w ostatniej serii w końcu skusiłem się na 21kg i nawet jakoś to poszło. Wyciskanie sztangi sprzed brody, trochę już lepiej niż tydzień temu, ale w dalszym ciągu są to obciążenia znacznie [...]
[...] wiec i wiecej kalorii teraz bedzie wpadać . No i nadszedł czas na zimowe banerki %-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png NOGI 1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=I0YaJSZS0gI&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie [...]
SFD/Images/2015/7/23/dc4cc02e8ba6418da01416ee37c30c44.jpg 14 lipiec DT Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia :-) [...]
[...] mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YBrE48i4CCg -łydkownica 5 serii -suwnica łydki 3 serie -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/11/7bfbfccbe7d744a18af01f48e2a88e3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]
[...] na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/16/9369cc63e41b4ce8b6984b8aac14b819.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/3/c43f4863ad024ad788d76f640f39ba41.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii [...]
[...] Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W Wyciskaniu na lawie jedziesz 70 kg, czyli wiecej niz 50kg, od pierwszej serii do kazdej nastepnej dodajesz 5kg, co 2 tygodnie do pierwszej serii [...]
[...] zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek Czyli np. zakładamy 90%CM , robimy 5 powt w ciągu [...]
[...] bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że zaczynam trening od siadów %-) Tak serio, to delikatnie zacząłem od samej sztangi, kontrolując ruch i szukając [...]
U mnie wczoraj też były grane nogi - chyba z 13 serii przysiadów z przerwami 1min - 45min i skatowane, w nocy paliły mocno uda, a dziś zaczynają się zakwasy które potęgują z każdą minutą }:-( Ograniczyłem trening do wielu serii przysiadów i wyprostów + martwy - musze jakoś ograniczyć rozrost ud i dupska bo mam problem ze spodniami, a praca wymaga [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
